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女孩来月经后营养补充:如何让身体更健康?

来源:www.baoba365.com 时间:2024-06-09 20:35:00 作者:似玉女孩网 浏览: [手机版]

女孩来月经后营养补充:如何让身体更健康?(1)

引言

女孩子在青春期来月经一件很正常事情,但月经期女孩子身体需要额外营养补充,以保证身体健康www.baoba365.com。本文将介绍女孩来月经后需要补充哪些营养质,以及如何在饮食中摄取这些营养质。

女孩来月经后营养补充:如何让身体更健康?(2)

营养补充

  1. 铁

  在月经期,女孩子身体会失去大量血液,因此需要补充铁质。铁质可以帮助身体制造血红蛋白,从而防止贫血发生。铁质可以在瘦肉、叶蔬菜、豆类和全麦食品中找到。女孩子来月经后应该每天摄入15毫克铁质似.玉.女.孩.网

  2. 钙

  女孩子在青春期需要大量钙质,以帮助骨骼生长和发育。在月经期,女孩子身体会失去大量钙质,因此需要额外补充。钙质可以在牛酪、叶蔬菜和豆类中找到。女孩子来月经后应该每天摄入1000毫克钙质。

3. 维生素D

  维生素D可以帮助身体吸收钙质,因此女孩子在月经期需要额外补充似 玉 女 孩 网。维生素D可以在鱼类、蛋黄和制品中找到。女孩子来月经后应该每天摄入600国际维生素D。

  4. 维生素B6

  维生素B6可以帮助身体制造血红蛋白,从而防止贫血发生。维生素B6可以在鸡肉、鱼类、蕉和豆类中找到。女孩子来月经后应该每天摄入1.2毫克维生素B6似~玉~女~孩~网

饮食建议

  1. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含维生素、矿质和纤维素,可以帮助女孩子补充营养质,同时还可以帮助身体排毒。

  2. 多喝水

  女孩子在月经期容易出现腹胀和便秘情况,因此需要多喝水来帮助身体排泄废

3. 少吃垃食品

食品中含有大量脂肪和糖分,会对身体健康造成负面影响。女孩子在月经期应该尽量少吃这些食品。

结论

  女孩子在月经期需要额外营养补充,以保证身体健康似玉女孩网。铁、钙、维生素D和维生素B6女孩子在月经期需要额外补充营养质。在饮食中,女孩子应该多吃蔬菜和水果,多喝水,少吃垃食品。通过正确饮食和营养补充,女孩子可以让自己身体更健康。

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